Zodra je een set afvinkt, begint de rusttimer te lopen. Je ziet hoeveel tijd er nog is voordat de volgende set aan de beurt is.
Waarom rust telt. Bij zware sets is herstel tussen de sets wat bepaalt of je de volgende met hetzelfde gewicht haalt. Te kort rusten maakt van een krachttraining onbedoeld een conditietraining; te lang rusten rekt je sessie op zonder dat het meer oplevert.
Vuistregels. Bij zware samengestelde oefeningen -- squat, deadlift, bankdrukken -- is twee tot vijf minuten gebruikelijk. Bij isolatiewerk volstaat vaak een tot twee minuten. Bij een superset rust je pas na de laatste oefening van de reeks.
Je zit er niet aan vast. De timer is een hulpmiddel, geen politie. Voel je je klaar, dan begin je gewoon; heb je meer nodig, dan neem je meer.
Hij loopt door op de achtergrond. Leg je je telefoon weg of schakel je naar een andere app, dan blijft de timer tellen.