Heb je geen coach, of wil je naast je schema iets eigens doen, dan stel je zelf een training samen. Tik op Training en daarna op Schema maken.
Oefeningen kiezen. Je zoekt in de bibliotheek op naam of je filtert op spiergroep. Elke oefening heeft uitleg, zodat je ziet wat een beweging doet voordat je hem opneemt.
Sets en herhalingen. Per oefening zet je neer hoeveel sets je wilt doen en hoeveel herhalingen per set. Gewicht laat je leeg als je dat ter plekke bepaalt; de app onthoudt wat je vorige keer deed en vult dat de volgende keer voor.
De volgorde. Sleep oefeningen op hun plek. Zware samengestelde bewegingen horen vooraan, als je nog fris bent; isolatiewerk hoort achteraan.
Bewaren en hergebruiken. Een schema dat je bewaart, staat er de volgende keer weer. Je hoeft niet elke week opnieuw te beginnen -- je pakt hetzelfde schema en past aan wat anders moet.
Wat je coach ervan ziet. Heb je een coach, dan ziet die je afgeronde trainingen, ook die van een eigen schema. Dat is de bedoeling: hij kan er niet op sturen als hij het niet weet.
Zie ook Supersets, RPE en tempo en De oefeningenbibliotheek.