Loop of wandel je met extra gewicht, zoals een gewichtvest of een rugzak met gewicht (rucking)? Leg het vast bij je sessie. Dan tellen je kcal en punten eerlijk mee.
Wat je kunt kiezen. Wat er staat, hangt af van je activiteit:
- Hardlopen en wandelen: gewichtvest, rugzak met gewicht, kind in draagzak, pols- of handgewichten, enkelgewichten, kinderwagen of buggy duwen, slee of band trekken. Bij hardlopen ook een weerstandsparachute.
- Skeeleren: gewichtvest of rugzak.
- Fietsen: fietskar of aanhanger, kinderzitje, bagage of fietstassen.
Vooraf. Onder je doel, vóór de start, staat Verzwaring. Kies wat je draagt en stel de kilo's in met − en + (lang drukken is 5 kg). Onder Mijn uitrusting staan je laatste combinaties, zodat je hetzelfde vest de volgende keer met één tik kiest.
Achteraf. Vergeten? Op het scherm na je sessie pas je het aan vóór het opslaan. Na het opslaan kan het nog tot 72 uur na de start, bij de sessie in je geschiedenis (Toevoegen of Aanpassen). Daarna ligt de sessie vast.
Hoe het meetelt. Verzwaring maakt je sessie zwaarder, en dat zie je terug in je kcal:
- Op je romp (vest, rugzak, draagzak) telt elke kilo mee, en zware lasten bij wandelen extra.
- Aan je enkels is een kilo ongeveer vijf keer zo zwaar, in je handen ongeveer twee keer.
- Een buggy rolt en kost weinig extra.
- De parachute leg je vast, maar die telt niet mee: hoeveel hij remt, is niet te meten.
- Tot de helft van je lichaamsgewicht telt mee; daarboven niet meer.
Heuvels tellen ook. Klim je tijdens je sessie, dan rekent de app de hoogtemeters mee: bergop kost meer, met je vest erbij nog meer. Afdalen levert niets extra op. Na afloop zie je waarvan +… door klim en +… door verzwaring. Klim en verzwaring leveren samen één keer extra punten op; de verzwaring later nog aanpassen verandert alleen de kcal.
Records. Onder je records staan ook Zwaarste sessie (de meeste kilo's in één sessie) en Meeste kilo × kilometer: tien kilo over vijf kilometer is 50 kg·km. Breek je er een, dan zie je dat meteen na afloop.
Op de loopband of traploper. Scan je het scherm van een loopband, traploper, klimtoestel of crosstrainer, dan kun je daar ook een vest of rugzak kiezen. Het display kent je vest niet; de app laat zien wat het ongeveer wordt.
Rustig opbouwen. Nieuw met verzwaring? Begin met 5–10 % van je lichaamsgewicht en bouw in stappen op. Boven ongeveer 30 % stijgt de kans op klachten snel. Twijfel je, vraag het je coach.
Wie het ziet. Bij een gedeelde sessie staat de verzwaring erbij in de feed, zodat een langzamere tijd eerlijk leest. Je coach ziet het in je dossier.