Si no tienes coach, o quieres hacer algo propio además de tu plan, montas tú un entrenamiento. Toca Entrenamiento y después Crear plan.
Elegir ejercicios. Buscas en la biblioteca por nombre o filtras por grupo muscular. Cada ejercicio tiene una explicación, para que veas qué hace un movimiento antes de añadirlo.
Series y repeticiones. Para cada ejercicio indicas cuántas series quieres hacer y cuántas repeticiones por serie. El peso lo dejas vacío si lo decides en el momento; la app recuerda lo que hiciste la última vez y lo rellena la siguiente.
El orden. Arrastra los ejercicios a su sitio. Los movimientos compuestos pesados van al principio, cuando aún tienes energía; los de aislamiento, al final.
Guardar y reutilizar. Un plan que guardas vuelve a estar ahí la próxima vez. No tienes que empezar de cero cada semana -- coges el mismo plan y ajustas lo que tenga que cambiar.
Lo que ve tu coach. Si tienes coach, ve tus entrenamientos completados, también los de un plan propio. Es lo que se pretende: no puede orientarte si no lo sabe.
Consulta también Superseries, RPE y tempo y La biblioteca de ejercicios.