Un plan puede recoger más que series y repeticiones. Te encontrarás con tres conceptos, y cada uno controla algo distinto.
Superserie. Dos o más ejercicios que haces uno tras otro, sin pausa entre ellos. Solo descansas después del último. Los coaches las usan para ganar tiempo o para exigir más a un músculo. En tu plan aparecen enlazados; la app te guía por ellos en el orden correcto y no pone en marcha el temporizador de descanso hasta el final.
RPE. Abreviatura de rate of perceived exertion: lo dura que te pareció una serie, en una escala del 1 al 10. Un RPE de 8 significa más o menos que aún te quedaban dos repeticiones.
Tempo. La velocidad a la que haces una repetición, en cuatro números: frenar, pausa, fuerza, pausa. Frenar es dejar volver el peso de forma controlada (en una sentadilla, la bajada; en un jalón al pecho, el regreso de la barra), fuerza es la parte dura. Un tempo de 3-1-1-0 significa tres tiempos frenando, un tiempo de pausa, un tiempo de fuerza y sin pausa. Una X significa explosivo.
Time under tension (TUT). El tempo por tus repeticiones: el tiempo que el músculo está en tensión en cada serie. Con 3-1-1-0 y 12 repeticiones son unos 60 segundos. La tarjeta de series lo muestra.
¿Tu plan no tiene tempo? Entonces aparece un tempo orientativo de 2-0-1-0: dos tiempos frenando, un tiempo de fuerza. Es controlado y sin pausas, y la tarjeta indica que no viene de tu coach.
Contar. Toca Contar y la app recorre las fases por ti, con un toque en cada cambio. No tienes que contar ni mirar la pantalla. Toca Parar y el número de repeticiones completas aparece en el campo.