Zo haal je het meeste uit een check-in
Een check-in is geen proefwerk. Het is de informatie waar je coach je volgende week op bouwt.
Stuurt je coach je elke week een check-in, dan is de verleiding groot om hem snel in te vullen, of alleen als het goed ging. Dat is jammer, want juist de slechte weken zijn waar je coach iets aan heeft.
Eerlijk is nuttiger dan mooi. Drie trainingen gemist, slecht geslapen, twee avonden uit eten? Schrijf het op. Je coach kan niets bijsturen op een week die hij niet kent. Een schema dat niet werkt, is een schema dat moet veranderen, en dat weet hij alleen van jou.
Meet op een vast moment. Weeg je 's ochtends, na het toilet, voor het ontbijt. Zet je voortgangsfoto op dezelfde plek, bij hetzelfde licht. Gewicht schommelt per dag een kilo of meer door vocht en zout; wie op wisselende momenten meet, meet vooral ruis.
Kijk naar de lijn, niet naar de dag. Eén slechte meting zegt niets. Vier weken met dezelfde richting zeggen veel. Je coach kijkt ook zo.
Vul hem in wanneer het uitkomt. Je kunt een formulier tussendoor bewaren en later afmaken. Zonder bereik versturen kan ook; hij vertrekt zodra je weer verbinding hebt.
Na versturen ligt het vast. Je coach leest je antwoorden als vastgelegd. Vergeten iets te melden? Zeg het in de chat. In de app zie je of hij je check-in al heeft gelezen.
En stel vragen. Een check-in is ook het moment om te vragen waarom je schema is zoals het is, of een oefening vervangen mag. Een goede coach legt het liever uit dan dat je het stilletjes overslaat.
