Tienduizend stappen is een reclamegetal
Het bekendste beweegdoel ter wereld komt uit een advertentie. Een doel dat bij jou past, komt uit je eigen weken.
Tienduizend stappen per dag. Het staat op bijna elke stappenteller, en veel mensen denken dat het een medische norm is. Dat is het niet.
Waar het vandaan komt. Het getal werd bekend in 1965 in Japan, met een stappenteller die in de naam al tienduizend stappen droeg. Het was een rond, aansprekend getal voor een product. Er lag geen onderzoek aan ten grondslag dat liet zien dat tienduizend beter was dan zevenduizend of twaalfduizend.
Wat wél vaststaat. Meer bewegen dan je nu doet, is voor bijna iedereen goed. De Nederlandse beweegrichtlijn spreekt niet in stappen maar in minuten: minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen, verspreid over meerdere dagen.
Een doel dat bij jou past. Iemand die nu vierduizend stappen zet, heeft aan tienduizend een doel dat hij bijna nooit haalt. Dat werkt niet motiverend, maar ontmoedigend. Daarom stelt de app een stappendoel voor dat iets boven wat je de afgelopen weken echt liep ligt. Je kunt het overnemen of zelf iets kiezen.
Actief verbranden telt ook. Naast stappen kun je een doel zetten voor wat je actief verbrandt. Een fietsrit of een krachttraining levert weinig stappen op, maar wel beweging.
Tellen is geen doel op zich. Een getal helpt je zien of het deze week meer of minder was. Het vervangt niet hoe je je voelt, of je beter slaapt, of je de trap op kunt zonder te hijgen. Dat zijn de dingen waar het om gaat.
