Onder Trainingsschema's → Nieuw schema maak je een programma dat je aan klanten toewijst. In de coach-app kan het ook, via de knop in het midden van de balk.
Leeg beginnen of met AI. Begin leeg en zet zelf de oefeningen neer. Of geef doel, ervaring, aantal dagen per week, materiaal en eventuele blessures op, en krijg een opzet. Het materiaal kan een volledig uitgeruste zaal zijn, halters en een rek, alleen dumbbells of alleen lichaamsgewicht. Een AI-voorstel is een voorstel en geen schema: het wordt pas opgeslagen als jij op opslaan drukt, en je schaaft het eerst bij in de bouwer.
In de coach-app, vanuit je klant. Bij een klant staat onder Trainingsschema klaarzetten de knop Schema maken met AI. Kies een los schema of een trainingsplan voor de week, en geef per training op welke spiergroepen, hoelang, hoeveel oefeningen en welke herhalingen, eventueel met een nadruk (focus op glutes). Zet erbij welke oefeningen er zeker in moeten en welke niet, eventuele blessures, en of er een warming-up vooraf en een cooling-down of cardio achteraf bij hoort. De AI maakt een opzet met sets, herhalingen, RPE en tempo. Sla je die op, dan schaaf je elk schema bij in de bouwer: RPE en tempo aanpassen, oefeningen toevoegen, en met de pijltjes de volgorde veranderen. Daarna rooster je ze in bij je klant, met de schema's al aangevinkt. Je vragen worden onthouden, zodat je bij de volgende klant alleen aanpast wat anders is; blessures en oefeningen per klant niet.
(opent op volle grootte in een nieuw tabblad)Blokken en oefeningen. Zoek oefeningen op naam of spiergroep en zet per oefening de sets, herhalingen en eventueel gewicht, RPE of tempo. Laat je het gewicht leeg, dan bepaalt je klant wat past; de app onthoudt wat hij vorige keer deed.
Uitleg voor je klant. Onder elke oefening staat Uitleg voor je klant: "ringen laag, handpalmen naar binnen", "stoel op stand 4". Je klant ziet het op de setkaart, bovenaan, met Van je coach erbij. Zet je tempo in, dan ziet hij het in woorden met de time under tension erbij; zonder tempo toont de app een richttempo en zegt erbij dat het niet van jou komt.
Varianten. Veel oefeningen staan er in meerdere vormen, met het verschil tussen haakjes: Dip (rings), Dip (chest, parallel bars), Leg press (45° sled). Onder elke oefening staat welk materiaal, welke houding en welke richting; daar zoek je ook op.
Supersets. Met Koppel aan vorige maak je van twee of meer oefeningen een ronde die je klant achter elkaar doet. Bij Rust na de ronde zet je hoeveel seconden hij daarna rust.
Toelichting. Schrijf erbij waar de nadruk ligt en waar je klant op moet letten. Dat leest hij in de app.
Zichtbaar voor. Een schema is van jou, of van je hele zaak. Kies je alleen ikzelf, dan zien je collega's het niet in hun lijst.
Aanpassen. Wat je wijzigt, zien klanten die dit schema volgen meteen. Wat ze al logden, blijft staan zoals het was.
Archiveren. Een schema dat je niet meer gebruikt, archiveer je. Het verdwijnt uit je lijst; klanten die het volgen, gaan gewoon door.
Zie ook Een schema inplannen bij je klant en Supersets, RPE en tempo.