Diez mil pasos es una cifra publicitaria
El objetivo de actividad más famoso del mundo viene de un anuncio. Un objetivo que encaje contigo sale de tus propias semanas.
Diez mil pasos al día. Aparece en casi todos los podómetros, y mucha gente cree que es una norma médica. No lo es.
De dónde viene. La cifra se hizo famosa en 1965 en Japón, con un podómetro que ya llevaba los diez mil pasos en el nombre. Era una cifra redonda y atractiva para un producto. No había ninguna investigación detrás que demostrara que diez mil fuera mejor que siete mil o doce mil.
Lo que sí está claro. Moverte más de lo que te mueves ahora es bueno para casi todo el mundo. La guía neerlandesa de actividad física no habla de pasos sino de minutos: al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, repartidos en varios días.
Un objetivo que encaje contigo. Para alguien que ahora da cuatro mil pasos, diez mil es un objetivo que casi nunca alcanza. Eso no motiva, desanima. Por eso la app propone un objetivo de pasos algo por encima de lo que has caminado de verdad en las últimas semanas. Puedes adoptarlo o elegir otro tú.
Lo que quemas con actividad también cuenta. Además de los pasos, puedes fijar un objetivo de calorías quemadas con actividad. Una salida en bici o un entrenamiento de fuerza dan pocos pasos, pero sí movimiento.
Contar no es un fin en sí mismo. Una cifra te ayuda a ver si esta semana fue más o menos. No sustituye a cómo te sientes, a si duermes mejor o a si puedes subir las escaleras sin jadear. Eso es lo que importa.
